ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน! ทำได้ง่าย ๆ ด้วยสูตรการกินและเล่นเวท

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแบบมีสุขภาพดี ต่อไปนี้จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้ว เพราะเรามีหลักสูตร ลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 1 เดือนแบบง่าย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาวมาฝากกัน ไม่ว่าจะเป็น ทริคการออกกำลังกายและใช้อาหารเสริม หรือสูตรการลดน้ำหนักด้วยการกินและเล่นเวท มาดูกันว่ามันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนได้อย่างไรบ้าง

ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน ทำได้ง่าย ๆ แค่กินตามสูตรนี้!

การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะเน้นการกินและการเล่นเวทเพื่อลดปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายให้น้อยลง ซึ่งส่วนของการกินมีความสำคัญมาก เพราะหากกินได้ตามที่กำหนดไว้ โอกาสที่น้ำหนักจะลดได้ตามเป้าหมายจะสูงมากกว่า 80% กันเลยทีเดียว สำหรับการลดน้ําหนักใน 1 เดือน มีสูตรและเทคนิคที่สามารถเลือกใช้ได้มากมาย ยกตัวอย่างเช่น

1. ลดน้ำหนัก 5 กิโล ด้วยการกินน้ำวนไป

การลดน้ำหนักสูตรนี้จะเน้นการดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญและดึงไขมันในร่างกายออกมาใช้ได้มากขึ้น โดยประมาณน้ำที่ต้องดื่มในแต่ละวันคำนวณได้จากสูตร 

น้ำหนักตัว(กิโลกรัม)x40/1000= ปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน

ซึ่งปริมาณน้ำที่ต้องดื่มนี้จะต้องดื่มในช่วงเวลาที่ต่าง ๆ ดังนี้

• หลังตื่นนอน 1 แก้ว
• ก่อนอาหาร 60 นาทีทุกมื้อ 1-2 แก้ว
• ระหว่างวันให้ดื่ม 1 แก้วทุก ๆ ชั่วโมงสำหรับคนที่ไม่ค่อยกระหายน้ำ แต่สำหรับคนที่กระหายน้ำบ่อยให้ดื่มตามความต้องการของร่างกายและดื่มให้ครบตามปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน

2. กินมื้อเช้าทุกวันช่วย ลดน้ำหนัก 5 กิโล

มื้อเช้าถือเป็นมื้อที่มีความสำคัญที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะการกินมื้อเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน โดยมื้อเช้าให้เน้นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ ๆ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักผลไม้ ข้าวไม่ขัดสีและอาหารที่ไม่ขัดขาวทุกชนิดสามารถกินได้ โดยมื้อนี้สามารถกินจนอิ่มได้ หากกินน้อยจะทำให้หิวระหว่างวัน ดังนั้น มื้อนี้จัดเต็มสำหรับอาหารลดน้ำหนักเท่านั้น อีกอย่างมื้อเช้าจะต้องกินก่อน 9 โมงเช้าเท่านั้น เพราะช่วงนี้เป็นเวลาทองที่กระเพาะอาหารทำการย่อยได้ดีที่สุดนั่นเอง ใครที่กินน้อยแต่น้ำหนักไม่ลดอาจเป็นเพราะระบบเผาผลาญไม่ดี ให้ลองเปลี่ยนมากินมื้อเช้าเป็นประจำทุกวันเพื่อปรับระบบเผาผลาญดู

3. งดของหวานของกินเล่น

สำหรับสูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วนนี้จะต้องงดของหวาน ของกินเล่นทุกอย่าง เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้ได้อย่างเต็มที่ หากรู้สึกหิวระหว่างมื้อให้ดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือผลไม้น้ำตาลน้อย เช่น น้ำมะเขือเทศ ชมพู มะละกอ แตงโม แก้วมังกร ฝรั่งแทนการกินของหวานและของทานเล่นระหว่างวัน ที่จะทำให้อิ่มแบบไม่อ้วนได้

4. ลดมื้อกลางวันและเย็น

อาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรกินให้น้อยลงและเน้นอาหารประเภทโปรตีนกับผักผลไม้เป็นหลัก ไม่ควรกินอาหารทอด ผัดหรือเมนูที่ใช้น้ำมันและไขมันในการปรุง แต่อาจจะมีไขมันชนิดกับคาร์โบไฮเดรตผสมอยู่เล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ แต่อย่าให้มากเกินไปนะ สำหรับมื้อเย็นควรกินก่อน 5 โมงเย็น ที่สำคัญมื้อเย็นต้องกินให้น้อยที่สุดและนอนก่อนสี่ทุ่ม เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่รู้สึกหิวก่อนนอนทำให้นอนไม่หลับ 

5. เพิ่มตัวช่วยด้วยอาหารเสริมต่าง ๆ ในการ ลดน้ำหนัก 5 กิโล

สำหรับใครที่ต้องการเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายในช่วงลดน้ำหนักหรือรู้สึกว่าอาหารที่กินเข้าไปไม่ครบถ้วน ให้พลังงานหรือวิตามินไม่เพียงพอ สามารถหาอาหารเสริมโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ เกลือแร่ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมากินร่วมด้วยก็ได้ แต่ให้กินในปริมาณน้อยหรือตามคำแนะนำของแบรนด์นั้น ๆอย่ากินจนอิ่ม เพราะหากกินเยอะก็จะทำให้น้ำหนักไม่ลดได้นะ

นี่เป็นวิธีการกินที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลภายใน 1 เดือนได้แน่นอน อาจจะรู้สึกว่ายากแต่รับรองว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง ๆ 

แจกตารางเล่นเวท สำหรับคนอยาก ลดน้ำหนัก 5 กิโล ใน 1 เดือน

นอกจากการกินอาหารแล้ว หากต้องการลดน้ำหนักตามเป้าหมายจะต้องออกกำลังกายร่วมด้วย โดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่ง  (Weight Training หรือ Strength Training) ที่เป็นการออกกำลังกายที่อาศัยแรงต้าน เพื่อให้มีกล้ามเนื้อมีปริมาณและความทนทานเพิ่มขึ้น  โดยตารางการเวทเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้

1. เวท 5 วันต่อสัปดาห์ การเล่นเวทไม่จำเป็นต้องเล่นทุกวัน ให้เล่นเพียงแค่ 5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น และอีก 2 วันให้พักร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดความล้าจนทำให้กล้ามเนื้ออักเสบหรือฉีกขาดได้
2. ค่อยเป็นค่อยไป สำหรับคนที่เริ่มเล่นเวทต้องเล่นให้ครบทุกอวัยวะ โดยในช่วงแรกควรทำให้ท่าเดิม ๆ และจำนวนน้อย ๆ ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อทำการปรับตัวให้เข้ากับการเล่นเวท 
3. ท่าที่ถูกต้อง การเล่นเวทจะต้องอยู่ในท่าที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บและเพื่อให้ได้บริการกล้ามเนื้ออย่างตรงจุด

ตารางการเล่นเวท

Week 1

Week 2

Week 3-4

3 วิธีควบคุมน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก

การลดน้ำหนักแบบ 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ซึ่งอาจจะมีอาการโยโย่ได้หากไม่ทำการควบคุมให้ดี ซึ่งหลังจากน้ำหนักลดลงแล้ว เราสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้ โดยมีวิธีดังนี้

1. ควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารถือว่ามีความจำเป็นในการควบคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง ดังนั้นเพื่อให้ไม่กลับมาอ้วนอีก จะต้องควบคุมอาหารเลือกแต่อาหารที่ให้พลังงานสูง ๆ แต่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อย 
2. ออกกำลังกายต่อเนื่อง ควรออกกำลังกายต่อเนื่อง ทั้งแบบเวทเทรนด์นิ่งและแบบคาดิโอเพื่อรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการใช้ไขมันให้อยู่ในระดับคงที่ หรือใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายอาจศึกษาข้อมูลการลดความอ้วนไม่ออกกําลังกายดูก่อนได้ เพื่อปรับเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะกับตัวคุณเอง
3. ดื่มน้ำเปล่ามาก ทุกวันจะต้องดื่มน้ำให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย งดน้ำแต่งสีที่มีน้ำตาลสูงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 

เพียงแค่นี้คุณก็จะสามารถควบคุมน้ำหนักลดน้ำหนัก 5 กิโลให้คงที่และไม่กลับมาอ้วนอีกแน่นอน แล้วหุ่นสวย สุขภาพดีจะอยู่กับคุณไปอย่างยั่งยืนแน่นอน

อ้างอิง

• Weight loss: These five tricks will help you shed 5 kilos in 1 month without exercise. https://www.timesnownews.com/health/article/weight-loss-these-five-tricks-will-help-you-shed-5-kilos-in-1-month-without-exercise-flat-belly/196091